你是否经常感到疲惫、焦虑，甚至莫名烦躁？明明生活压力不大，却总觉得心情“阴晴不定”？或许，你该关注一下身体里的“快乐营养素”——维生素B族。它们不仅参与能量代谢，更是大脑情绪的“调控师”。今天，我们就来揭开维生素B族与情绪之间的秘密联系。
维生素B族：不是一种，而是一个“家族”
维生素B族包括8种水溶性维生素：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、
B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。它们协同工作，但各有专长：
B1、B2、B3：负责能量转化，为大脑供能；
B6、B9、B12：合成血清素、多巴胺等“快乐激素”；
B5、B7：维护神经细胞膜健康。
一句话总结：没有足够的B族维生素，大脑就像“断电的机器”，情绪调节自然失灵。
情绪低落？可能是B族维生素在“报警”
1. 缺乏B6、B9、B12：快乐激素“断供”
血清素（抗焦虑）、多巴胺（愉悦感）、GABA（镇静作用）的合成需要这些维生素参与。
研究显示：抑郁症患者血液中B9、B12水平普遍较低，补充后情绪改善显著。
2. 压力大时，B族消耗加速
长期压力会大量消耗B族维生素，尤其是B5（泛酸），导致肾上腺疲劳，出现易怒、失眠。
3. 神经炎症的隐形推手
B族维生素不足时，体内同型半胱氨酸水平升高，引发神经炎症，与焦虑、认知下降密切相关。
这些信号，提醒你该补B族了
频繁疲劳，即使睡眠充足也没精神
情绪波动大，容易焦虑或沮丧
记忆力减退，注意力难以集中
口腔溃疡、口角炎反复发作
手脚发麻、刺痛（神经损伤信号）
